强调的“大松大散”。
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有人说，放松还不容易。说句老实话，你要想把全身肌肉放松，还真不是一件容易的事。
往往是你越想松肌肉就越紧。肌肉放松必须是在潜意识中才能松。
但是光是“松”还不行，因为打斗中，你还要控制身形、蓄劲，都要作出相应的动作。所以做到“大松大散”的同时，还要做到“形散而神不散”。
有些练家子作了一个比喻，松的是肌肉，但是筋和骨架子不能散，练成了“形散而神不散”就好像肉挂在了筋骨构成的架子上一样。
许多内家拳法中，都有让全身肌肉放松的练习方法。比如说站桩，静功都是为了练“松”。
而有些拳法使用类似于“禅”的方法来练“松”，让精神达到一个无思无想的玄妙的，快乐的境界来放松身体。
而光是能进入到这一层次是不行的，要想实战中发挥整劲的威力，必须无时无刻不松，即使在打斗中，生命危急的情况下，也能做到“大松大散”，这是一般人很难做到的。
这也是为什么内家功夫实战高手很少的缘故。不经过大量实战训练是很难在实战中发挥内家功夫的威力的。
而根劲则是躯干与脚借助地面的力量。传统内家功夫训练根劲的办法有“压顶”，徒弟马步站好，双手交叠举过头顶，掌心向上。师傅通过向下按压徒弟手掌，根据徒弟手上力度大小，师傅提醒“软了”“硬了”。
让徒弟体会根劲的奥妙。但是，这只是一种让徒弟加快理解根劲的办法，只能算作刚入门而已，即使理解了根劲，要想灵活利用根劲到格斗当中，还有很长的一段路要走。
根劲由于是靠着躯干的力量来增强攻击得力道。
但是，限制也很大。
比如武当的沾衣十八跌，就是利用根劲的典范。沾衣十八跌动作不大，全靠躯干用劲，有丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲、催劲。
手不能伸的太长，离躯干过远，手也不能抬的太高，不能过胸。
无论是抬的太高，还是伸的太长，都会借不到躯干的力量，也就是借不到根劲。
沾衣十八跌动作不大，如果拍古装戏，白衣飘飘，闲庭信步之间将对手放倒，很是潇洒。
但是，这不是为了摆酷，而是为了借根劲，而不得不如此。
所以，练内家功夫除了一个好师