健身房中举物、拉物的负重训练，能锻炼肉不能锻炼筋，因为刺激的是肌肉群。
不刺激肌肉群，才能锻炼到筋，薛颠指出方法为——吸手脚心。
手脚心是筋的窍门，手脚心凹陷，便牵动了筋。
吸脚心为“两足心含虚，抓地如钻钻”。
不是脚趾像钻头钻地，而是脚心内含、十趾抓地后，感到有股劲像钻头似的往脚心里钻。
直钻到身体内部，引发身体做出水母一样的抽缩动作，这便是练筋了。
抽缩极快，不可控制。吸着手脚心来练拳，突然会小腹一紧，脊椎震动，厉害的能弯了腰。
这是牵动了小腹的筋。
有人说八卦掌不利于技击，身法灵活，击打力却不强。
其实，八卦掌训练之初，只练“吸脚心“一点，一日走三百圈，两个月后就有了筋力，击打能力很强。
八卦掌是形意拳的友拳，巧妙各有不同，而原理相通，可以相互参究。
除了手心脚心内含之外，手脚腕挺力也是练筋之法。
汉字的同音字往往在意义上也有关联，劲与筋同音，劲就是筋力。
骨灵河车转——河车是南方旧时代农家的水车，架在田头，人踩水车，可将沟渠的水调到田中。
道功的转河车，是练精化气，比喻气在体内循环。
此处的转河车，不是指精气，指骨盆，系在骨盆上的筋强韧，骨盆运动起来，拳头上的击打力量可翻倍。
最后薛颠强调“如龙如虎如猿如猫”的动势，都是在头顶和尾椎上获得的，此为点睛之笔。
形意拳出功夫快又狠
武术界有句话，叫“太极十年不出门，形意一年打死人”，形容形意拳出功夫快。
形意拳打人狠，是因为形意拳用的是枪劲。
枪劲就类似骑在马上挺枪戳刺，不是如标枪一般，扎出去就算。
而是戳中以后，继续顶住，继续往前贯穿一段距离。
能够利用步法与拳法完成这个发力模式，打人自然就狠，就是贯穿力。
贯穿力不单是发力集中，更离不开支撑紧固。
只是劲力集中，没有后续支撑也是不行的，如此就是完全依赖速度与惯性。
有了后续支撑，即便用棍（没有枪尖）也能把对方震出内伤。
枪劲是各家武术发力的追求，为什么形意拳是枪拳发劲的代表性拳法？